休完产假继续上班工作的妈妈不占少数，但是刚刚生完宝宝就回去上班的妈妈们，一个大难题困扰着不少年轻妈妈。上班之后上班后奶水减少，年轻妈妈如何才能保证奶量?

　　回到工作岗位的我们，要重新面对新的工作压力，适应紧张的工作节奏，跟轻松愉悦的产假时候相比，身心会发生很大的变化，乳汁分泌也会因此受到影响。眼看着宝宝食量一天比一天要大，乳汁的减少更是让我们焦虑不已。

　　年轻妈妈上班了 如何保证奶量?

　　1、应2-3小时排空一次乳房 预防回奶

　　如果不按时排空乳房，很容易导致哺乳期女性自然回奶。建议“背奶妈妈”提前安排好工作，预留出吸奶的时间，保证2-3个小时左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持续分泌乳汁，保证泌乳功能，同时保证饮水。

　　当然，两三小时排空也可以根据个人情况适当调整。有的妈妈泌乳快，可以两个小时吸一次;泌乳慢的妈妈可以四个小时吸一次。

　　2、多喝温开水保持乳汁分泌

　　喝水问题也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也会减少，直至提前消失。

　　温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶也要及时补充水分，这样身体里才有足够的水分可以参与泌乳。

　　3、选好吸奶器，提高吸乳效率

　　吸奶器是背奶妈妈的吸乳的神助手。建议购买功能齐全的吸奶器。每次吸奶的时候要适当放松心情，在公司的哺乳室完成任务。

　　4、营养均衡，多吃催乳食物

　　上了班不代表一日三餐随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。

　　可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、金针菜等等。

　　5、保持充足睡眠

　　持充足的睡眠也至关重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果长时间睡眠不足，的确对奶量就会产生很大的负面影响。建议职场女性中午至少保持20-30分钟午休时间。

　　回到家里家务繁重的，也请家人帮忙分担，以免自己太操劳。

　　6、保持愉快的心情

　　最后一点，就是保持愉快的心情，生气烦躁焦虑是保持奶量最大的天敌，分分钟让你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作烦了累了，不妨趁吸奶时间好好放松放松，也可以和同事里当了妈妈的聊聊育儿经，谈谈自家宝宝。