许多新手妈妈在产后会遇到奶水不足的问题，妈妈们难免着急上火，毕竟坚持母乳喂养是每个妈妈最希望做到的事情，因此，学习如何催奶，尤其是如何健康催奶，是新晋三口之家十分重要的一课。

　　首先，多数人会选择喝催奶汤催奶，但其实，太多的传统猪蹄、鸡汤、骨头汤里的高脂肪不仅容易堵塞乳腺管，还不利于妈妈们产后的身材恢复。尤其是刚刚分娩过后，不建议开始喝过于油腻的汤品，汤中应少油、少盐。

　　还有在民间广为流传的食用『月子酒』催奶，是完全没有科学依据的方法。任何酒都是含酒精的，酒精会通过妈妈的乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体、智力发育非常不利。

　　保持正常的三餐时间，正常的三餐食量，讲究营养均衡，都有利于健康催奶。

　　想要增加泌乳量，乳房需要更多来自宝宝的吸吮刺激，吸吮的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。同时两边的乳房都要喂，如果总是用同一侧喂宝宝，另一侧乳房受的刺激减少，自然也会减少泌乳量。

　　想要增加泌乳量，新妈妈们应该摄入充足的水分，因为乳汁中接近90%都是水分 『中国营养协会2014年发布的中国居民膳食营养参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约7-8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外增加600毫升，也就是说除日常膳食除外，还应每天单独饮水2100毫升(约10-11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量』

　　想要增加泌乳量，妈妈们需要保持良好、轻松的心情，当妈妈们放松时，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。因此新手妈妈遇到哺乳问题时，紧张、焦虑都是非常正常的反应，家人们要对妈妈多一份理解和关怀，让妈妈尽量处于更轻松舒适的哺乳环境。

　　想要增加泌乳量，妈妈们需要保持充足、规律的休眠时间，这样做有利于激素平衡，激素平衡后有利于奶水的合成和分泌。尤其是最初妈妈们在晚间喂奶时会影响到自己的休息时间，因此要充分利用白天的时间，补充睡眠。

　　选择健康的催奶方式，让妈妈们保证自己身体健康的同时，让宝宝们喝到最有营养的母乳，是再幸福不过的事情。