十月怀胎，一朝分娩，产后妈妈非常虚弱，所以一定要及时补充营养。补充营养并不等于大鱼大肉，往往是各种既营养又清淡的月子餐。今天总结的是既营养又促进乳汁分泌的月子粥，孕妈们快学起来吧~

　　一、红豆红米红枣红糖粥

　　【材料】红米、红豆、红枣、红糖

　　【做法】

　　1、晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。

　　​2、加水插上电源选择(慢煮)，早晨起来根据自己口味放入红糖，就是一锅黏稠的好粥。

　　【提示】

　　红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分，刺激机体的造血功能，扩充血容量提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。

　　二、鲢鱼小米粥

　　【材料】活鲢鱼一条，丝瓜仁10克，小米100克;葱花、姜片、香油、味精、盐各适量。

　　【做法】

　　①将鱼去磷、腮及内脏，洗净，去刺，切成片，放入盆中。加葱、姜、香油、盐搅拌，腌制片刻;小米淘洗干净，丝瓜仁洗净。

　　②锅置火上，放入小米、丝瓜仁、适量清水煮粥。等粥快要熟的时候，加入鱼片再煮片刻，鱼熟后加入味精即可。

　　三、山药南瓜粥

　　【材料】南瓜50-100克，山药50-100克，高汤1000毫升，米饭200克。

　　【做法】

　　①南瓜去皮上蒸锅蒸到八成熟，晾凉切小块备用。山药去皮洗净，切小块，泡水备用。

　　②用鸡骨架熬汤，加几片生姜煮30-40分钟。

　　③取米饭加入高汤500-600毫升炖煮，开锅后转小火慢慢炖30分钟。

　　④加入南瓜、山药、和剩下的高汤，大火煮开转小火熬15-20分钟，加盐、胡椒粉、鸡精适量就可以了。

　　四：山药猪肚粥

　　【材料】：猪肚1个、山药150g、姜片、盐、鸡精。

　　【做法】：1 、所有材料准备。 2、猪肚用淀粉、油里外各清洗两遍，然后放开水里焯至变色。 3、把焯好的猪肚洗净，切成丝备用。 4 、山药去皮切成滚刀块，放水里泡下。 5 、把猪肚和山药块一起放入高压锅里，放放姜片，注入清水至淹没，大火压12分钟。 6 、出锅时加盐和鸡精调味即可。