① 多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等。
② 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。
③ 定时排便：每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
④ 补充足够的益生元，润肠通便，促进各种营养吸收。
⑤ 充足睡眠，适量活动。孕妇适当的进行体育锻炼，多散步。注意饮食规律
⑥ 如果便秘症状严重就要及时的咨询医生，切勿私自用药。
菜谱举例
蓝莓山药、龙骨藕汤、西芹百合、双岐酸奶。
