一般孕期妈妈的钙推荐量是1000mg，因为在孕期，特别是孕期最后3个月当中，胎儿的骨骼生长要储备较多的钙。
钙的主要食物来源：
奶类：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳
豆腐类制品：豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆花。
深绿色叶菜：油菜、菜心、小白菜、乌塌菜、芥蓝、苋菜、红苕尖、豌豆苗等。
海产品：虾米、虾皮、鱼干。
坚果和油籽类食物：芝麻和芝麻酱。
菜谱举例
青菜豆腐、冬瓜虾米汤、花菇菜心、芥兰牛肉、上汤豌豆苗、清炒红苕尖。
通过餐食调整仍然不能达到钙的补充量，那么可在医生的指导下补充钙剂。建议购买小剂量的钙片，可每天分2~3次服用，以增加钙的吸收利用率;另外钙剂与铁剂不要一起吃，铁剂会干扰对钙的吸收，最好将两者错开时间吃。
